SM systém - podrobněji

• Cvičení má velký význam u prevence a léčby poruch velkých kloubů  - kloub kyčelní, kolenní a ramenní, klouby nohou a klenba nožní.
• Rehabilitační cvičení metody SM systém je jedinečné díky tomu, že vychází ze znalosti 3 větví svalových zřetězení, která začínají u ramenního pletence a krční páteře, spirálově se vinou kolem celého trupu přes hýžďový sval a přecházejí na dolní končetiny a končí u klenby nožní.
• SM systém se skládá ze sestavy 12 základních cviků, které je možné dále rozvíjet. Správně provedené cviky aktivují svalové řetězce, čímž se protahuje páteř směrem vzhůru, čímž dochází k regeneraci meziobratlových plotének a posilování jednotlivých svalů.

SM systém umožňuje tělu návrat k přirozenému fungování
svalového aparátu i celého pohybového systému. 

Vliv cvičení se projevuje tím, že bolesti a kloubů páteře mizí. Málokdo si uvědomuje význam jednotlivých svalů. Jsou-li svaly, které se upínají v okolí kloubů ve velkém napětí, táhnou části kloubů ze správného postavení. V tomto špatném postavení se pak více opotřebovává kloubní chrupavka a postupně dochází jednak k bolestivým změnám, ale též k degeneraci jednotlivých kloubů.

Vlivy fyzického nebo psychického přetížení na páteř a klouby

Špatné návyky jako napříkad sedavé zaměstnání, sezení ve školách, práce na notebooku, hry na mobilních telefonech, jednostranný pohyb (tenis, hokej, plavání apod.) způsobují špatné zapojení svalových řetězců, jejich ochabování a přetížení vertikálních svalů. Nevyhnutelným důsledkem je stlačování obratlů k sobě a tím se meziobratlové prostory stále zmenšují. Výsledkem jsou:

• bolesti páteře
• dráždění kořenových nervů
• výhřez ploténky
• problémy v části bederní páteře projevující se často bolestmi kyčlí nebo kolen

Sedavý způsob života

Naše tělo je uzpůsobeno buď k lehu, nebo pohybu - ne k neúměrnému sezení. Dlouhodobé sezení nám neprospívá. To působí vždy na náš pohybový aparát negativně.

Dlouhodobé sezení nám neprospívá.

Bolesti zad

Ať už je příčinou bolestí zad pouhé pohmoždění, přetažení z nadměrné zátěže či již vzniklé změny strukturální, bývají nejčastější příčinou pracovní neschopnosti a často vedou i k částečné či plné invaliditě. Zasahují do všech složek kvality života nemocného.

POZOR!
Bolesti zad bývají nejčastější příčinou pracovní neschopnosti
a často vedou i k částečné či plné invaliditě!

• Cvičení je vhodné pro jakoukoliv věkovou skupinu od 5 let do 100 let. Děti, ženy, muži, senioři, těhotné, nevrcholové i vrcholové sportovce. SM systém je vhodný pro lidi s problémy bolesti zad nebo pro ty, kteří chtějí poruchám páteře předejít.

• Žáci, studenti, mládež – jedná se o regeneraci svalů po dlouhém sezení ve školních lavicích.
  
  Cílem a smyslem cvičení je prevence vzniku těchto vad: 
• špatného držení těla
• hyperlordózy
• skoliotické držení těla (taktéž prevence)
• MB. Scheuermann
• spadlá klenba
• bolesti ramen a kolen atd.

• Sportovci – díky aktivitě stabilizačních svalů se zlepší cit pro rovnováhu a taktéž ochrání páteř a klouby před přetížením. Protažení a posílení svalových řetězců docílí dosahovat většího rozsahu pohybu. Zrychlí se běh, kondice a umožní se udržet stále v dobré fyzické kondici.

• Komplexní program pro maminky – příprava na těhotenství, cvičení během těhotenství, návrat do kondice po porodu. Díky tomuto cvičení dosáhnete lepší zapojení a aktivaci břišních svalů, posílení svalů pánevního dna (snazší porod) a samozřejmě prevence bolesti zad během těhotenství a po něm.  Cvičení ve skupinkách je obohaceno vědomou přípravou na porod.

• Střední věk – sedavé zaměstnání – cvičení SM systému obnoví svalovou balanci, uvolní bolestivé svalové napětí, optimalizuje pohyb s důrazem na koordinaci a stabilizaci chůze a běhu. Postupně dochází k přeměně tukové tkáně v tkáň svalovou.

• Senioři – Ze začátku cvičíme převážně v sedě, kdy upravíme poruchy a zvýšíme rozsah v pletenci ramenním, posílíme šikmé břišní svaly a relaxujeme šíji. Postupně přejdeme na cvičení ve stoje, kdy stabilizujeme trup a pánev a zrelaxujeme bolestivé napětí v zádech, posílíme svaly hýžďové. Nakonec postupně zvládáme koordinaci a stabilizaci chůze. Cílem cvičení je prožít aktivní stáří bez bolesti a omezení s dobře koordinovanou chůzí bez pádu a zranění.

Udělám pro vás, co je v mých silách, a to na základě douholeté praxe a kvalifikace lektorky SM systému. Více v sekci Moje certifikace a Reference spokojených klientů.

SM systém procvičování probíhá zejména s pomocí speciálního elestického lana. Jedno cvičení trvá obvykle 45 minut.

Elastické lano umožňuje rozsáhlý pohyb končetin proti malé, postupně rostoucí síle, která aktivuje stabilizační svalové spirály. 

Elastické lano můžeme chápat jako prodloužení svalových vláken aktivující spirálu. Cvičení s lanem umožňuje svaly posilovat a zároveň protahovat v době, kdy přirozeně relaxují.

Nabízím všem klientům preventivní program dle rehabilitační metody SM systému, který zaručí žít bez bolesti zad a umožní jim poznat zásady, které k tomuto cíli vedou, a to v následujících variantách cvičení:

1. individuální trénink
2. cvičení v malé skupině s důrazem na opravování chyb
3. cvičení ve velké skupině na hudbu s cílem automatizovat pohyb, relaxovat a regenerovat
4. dynamické cvičení ve skupině na hudbu s cílem dosáhnout vyšší tepové frekvence, zvýšit kondici a hubnout
5. tréninkový plán a sestavu cviků k individuálnímu domácímu cvičení

Kontaktujte mě, prosím, na tel. čísle 606 681 227.

Nehodí se vám telefonovat právě teď? Chcete, abych zavolala později já vám? To není žádný problém. Stačí, když napíšete a odešlete své telefonní číslo do níže uvedeného formuláře.
Zavolám vám zpět co možná nejdříve.

Můžete mně také kontaktovat e-mailem - Napsat e-mail.